Kaki berendam dengan air hangat yang dilakukan setelah seharian beraktivitas bisa menjadi pilihan terbaik untuk merilekskan tubuh. Bahkan, dengan menambahkan bahan tertentu ke dalam air hangat juga bisa membantu mengatasi rasa sakit yang ada di kaki, lho.
Bagi kamu yang bekerja dengan aktivitas hariannya lebih banyak berdiri, berjalan, atau hanya duduk di kursi, keluhan kaki pegal, badan letih, dan stres mungkin saja bisa dirasakan. Untuk membantu mengatasi kondisi tersebut, salah satu cara yang bisa dilakukan adalah merendam kaki dengan air hangat. Pada artikel ini akan membahas tentang apa saja manfaat yang akan didapat saat kaki berendam air hangat.
Manfaat Kaki Berendam Air Hangat
Aktivitas yang kamu lakukan selama seharian penuh memang kerap membuat otot kaki dan badan terasa pegal. Lama-kelamaan, gangguan ini tentu akan mengganggu produktivitas kerja hingga kualitas tidur. Merendam kaki dengan air hangat bisa menjadi salah satu cara yang mudah untuk mengatasi pegal dan kaku pada otot tubuh. Selain itu, merendam kaki dalam air hangat juga dipercaya bisa memberikan manfaat antara lain adalah:
1. Meringankan pegal dan nyeri otot
Rasa pegal timbul akibat akumulasi asam laktat dalam otot. Asam laktat adalah hasil samping dari proses pemecahan gula menjadi energi.
Ketika asam laktat menumpuk, otot menjadi lelah dan terasa nyeri. Beberapa orang percaya bahwa merendam kaki dengan air hangat bisa meningkatkan aliran darah sehingga asam laktat terbuang. Meskipun belum ada bukti klinis yang mendukung hal ini, sensasi hangat dari air dapat memberikan kenyamanan dan mengurangi rasa sakit.
2. Membantu meningkatkan daya tahan tubuh
Merendam kaki dengan air hangat bermanfaat untuk meningkatkan suhu tubuh secara menyeluruh. Hal ini dapat membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks, membantu mengurangi stres setelah beraktivitas seharian.
Selain meningkatkan aliran darah, peningkatan suhu tubuh juga dapat memperlancar aliran getah bening. Getah bening membawa sel-sel darah putih aktif yang berperan penting dalam sistem kekebalan tubuh, membantu melawan infeksi dan penyakit.
3. Melancarkan aliran darah pada kaki
Merendam kaki dengan air hangat mempunyai manfaat untuk meningkatkan suhu tubuh secara keseluruhan. Hal ini dapat membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih santai, membantu mengurangi stres setelah beraktivitas seharian.
Selain memperbaiki aliran darah, peningkatan suhu tubuh juga dapat memperlancar peredaran getah bening. Getah bening membawa sel-sel darah putih yang aktif dan berperan penting dalam sistem kekebalan tubuh, membantu melawan infeksi dan penyakit.
4. Mengurangi kecemasan
Menurut studi yang terdapat di jurnal Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, mandi dengan air hangat bisa membantu mengurangi kecemasan.
Mandi dengan air hangat juga dapat mengurangi stres, ketegangan sosial, amarah, dan gejala depresi.
Suhu hangat dapat memengaruhi mekanisme saraf yang membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks.
5. Membantu mengeluarkan racun dari tubuh
Sejumlah ahli meyakini bahwa merendam kaki dengan air hangat yang dicampur garam Epsom memiliki manfaat untuk mengeluarkan toksin dari tubuh.
Selain garam Epsom, bahan lain yang sering digunakan adalah lempung bentonit dan mineral-mineral tertentu.
Bahan-bahan ini diyakini dapat menarik toksin keluar dari tubuh dengan mengubah ion (muatan listrik) air. Meskipun manfaat ini masih diperdebatkan, merendam kaki dengan air hangat dan garam masih bisa memberikan efek yang menenangkan.
6. Mencegah infeksi
Kurap pada kaki adalah salah satu jenis infeksi jamur pada kaki. Ini terjadi ketika kaki menjadi terlalu panas dan berkeringat, menciptakan lingkungan yang ideal untuk pertumbuhan infeksi.
Merendam kaki dengan air hangat, terutama dengan tambahan garam Epsom, diyakini dapat membantu mencegah infeksi. Ini karena sifat antibakteri dan antijamur dari garam dapat membantu mengatasi kutu air serta mempercepat penyembuhan jamur kuku kaki.
7. Menghilangkan bau kaki
Manfaat merendam kaki dengan air hangat lainnya adalah menghilangkan bau kaki.
Ini karena air hangat dapat membuka pori-pori kulit, sehingga memungkinkan pembersihan yang lebih menyeluruh.
Hal ini membantu menghilangkan kotoran dan bakteri yang mungkin berkontribusi pada bau kaki.
Tips Merendam Kaki di Air Hangat
Untuk mendapatkan manfaat maksimal saat berendam air hangat, kamu dapat mengikuti beberapa tips berikut:
1. Suhu Air
Pastikan suhu air berada sekitar 33-37 derajat Celcius, dengan maksimal tidak melebihi 40 derajat Celcius. Ini memastikan keseimbangan antara kenyamanan dan keamanan kulit.
2. Bergerak Sesekali
Meskipun berendam, sesekali gerakkan tubuh atau kaki untuk mempertahankan sirkulasi darah yang baik.
3. Lama Berendam
Idealnya, berendam lah selama 10-15 menit untuk memberikan waktu yang cukup bagi tubuh merasakan manfaat relaksasi dan perawatan.
4. Keringkan dengan Lembut
Setelah berendam, keringkan tubuh dengan handuk yang lembut dan hindari menggosok terlalu keras untuk mengurangi iritasi kulit. Setelah itu gunakan pelembap untuk menjaga kelembapan kulit.
5. Minum Air Putih
Penting untuk tetap terhidrasi. Pastikan sudah minum cukup air putih sebelum dan setelah berendam untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
6. Waktu Berendam Fleksibel
Kamu bisa berendam kapan saja di waktu luang, baik sebelum atau setelah makan. Namun, pastikan tetap menjaga kecukupan asupan air setelah berendam.
7. Hindari Tempat Umum
Mengingat situasi pandemi COVID-19, sebaiknya hindari berendam di tempat umum. Lebih baik mandi air hangat di rumah atau berendam di bathtub rumah jika memungkinkan.
Waktu yang Pas untuk Merendam Kaki dengan Air Hangat
Waktu yang pas untuk merendam kaki dengan air hangat dapat bervariasi tergantung pada preferensi pribadi dan tujuan. Berikut beberapa waktu yang biasanya direkomendasikan untuk merendam kaki dengan air hangat:
1. Setelah Hari Aktif
Merendam kaki dengan air hangat bisa menjadi pilihan yang bagus setelah seharian beraktivitas untuk membantu meredakan kelelahan dan stres.
2. Sebelum Tidur
Merendam kaki dengan air hangat dapat membantu menghilangkan ketegangan otot dan membuat tubuh lebih rileks sebelum tidur, membantu mempersiapkan tidur yang nyenyak.
3. Pagi Hari
Bagi beberapa orang, merendam kaki dengan air hangat di pagi hari juga bisa memberikan efek penyegaran dan persiapan sebelum memulai hari.
4. Setelah Berolahraga
Setelah melakukan aktivitas fisik intens, merendam kaki dengan air hangat dapat membantu memulihkan otot-otot yang tegang dan mengurangi risiko cedera.
5. Saat Mengalami Kaki Pegal atau Kaku
Jika merasa kaki pegal atau kaku, merendam kaki dengan air hangat dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan dan meningkatkan fleksibilitas otot.
6. Kapan Saja Menurut Kebutuhan
Kamu bisa merendam kaki dengan air hangat kapan saja sesuai kebutuhan dan kenyamanan. Yang penting, pastikan untuk tidak menggunakan air terlalu panas agar tidak merusak kulit.
Kesimpulan
Kaki berendam dengan air hangat memiliki beberapa manfaat, terutama bagi mereka yang sering berdiri atau berjalan dalam aktivitas sehari-hari. Merendam kaki dengan air hangat dapat merilekskan tubuh, mengurangi pegal dan nyeri otot, serta meningkatkan daya tahan tubuh.
Selain itu, merendam kaki dengan air hangat juga dapat melancarkan aliran darah, mengurangi kecemasan, membantu mengeluarkan racun dari tubuh, mencegah infeksi, dan menghilangkan bau kaki. Beberapa bahan seperti garam Epsom, lempung bentonit, dan mineral tertentu dapat ditambahkan dalam air hangat untuk manfaat tambahan.
Ada beberapa tips yang dapat diikuti saat merendam kaki, seperti memperhatikan suhu air, bergerak sesekali, dan lama berendam yang cukup. Waktu yang tepat untuk merendam kaki dengan air hangat dapat disesuaikan dengan preferensi pribadi, seperti setelah hari aktif, sebelum tidur, atau setelah berolahraga. Selain itu, penting untuk tetap terhidrasi dan menghindari tempat umum saat ini.
Pesan Elterra Water Heater GCA sekarang dan nikmati merendam kaki dengan air hangat setiap saat.